Губкинский врач-психотерапевт Олеся Холтобина — о способах сохранения душевного комфорта

Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания. О том, как научиться противостоять стрессу, мы побеседовали с врачом-психотерапевтом Губкинской ЦРБ Олесей Холтобиной.

«Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.), – объяснила специалист. – Это генетически запрограммированная реакция, которая активирует жизненные ресурсы и помогает справиться с опасностью. В это время в организме вырабатывается адреналин, который приводит к учащению сердцебиения, дыхания, усиливает кровообращение в скелетных мышцах, ведь раньше опасность была физического характера, нужно было бежать или спасаться».

Психотерапевт отмечает, что сам по себе стресс – это полезное состояние, но в современном мире, в связи с прогрессом и изменением образа жизни люди всё чаще испытывают действие неблагоприятных факторов не физических, а психологических, поэтому полезно научиться справляться с физическими проявлениями этого состояния.

Когда стресс опасен?

Во-первых, когда его много. Это может быть сильное стрессовое событие, в короткий промежуток времени. Это не только угрожающая жизни ситуация, катастрофа или потеря близких, но и более повседневные вещи. Психотравмирующая ситуация может иметь разное психологическое значение для разных людей, в зависимости от их личностных особенностей, ценностей, имеющегося опыта и ресурсов. Например, для кого-то смена работы – это банальная ситуация, для кого-то – потеря части себя. Во-вторых, стресс опасен, когда он длится долго, месяцами или даже годы. Вроде ничего катастрофического не происходит, но присутствует недосып, перенапряжение по работе, недостаток отдыха, напряжённые отношения с людьми, с которыми приходится видеться регулярно, уход за болеющими близкими. В таком случае ресурсы рано или поздно иссякнут.

Существуют ли какие-либо способы, чтобы справиться с острым стрессом?

Есть несколько способов, которые помогают справиться со стрессом в моменте: физическая активность. Во время стресса выделяется адреналин, при физической активности он расходуется. Прогулка, пробежка, фитнесс, плавание, что угодно. Что больше по душе, то и выбирайте, главное – сбросить напряжение. Дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши лёгкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Переключение внимания. Это может быть хобби, встреча с друзьями, домашние дела, то, что поможет не думать о случившемся постоянно. Релаксация, массаж, расслабляющая ванна для снятия мышечного напряжения. Плач. Слёзы отличный способ сбросить излишнее напряжение, не стоит себе в нём отказывать. Разговор. Часто помогает выговориться, это могут быть близкие люди, которые готовы выслушать, либо специалист.

Если же стресс длительный, то необходимо, в первую очередь, организовать отдых. Планируйте время на отдых, если ведёте ежедневник или список дел, то вносите его туда! Иногда отдохнуть просто некогда, особенно, когда от тебя зависит больной человек или маленький ребёнок. Тут стоит искать помощь у окружающих: подменить вас, делегировать какие-то задачи. Для кого-то психологически сложно просить о помощи. Это навык, который можно развить, начните с мелочей. Достаточный сон и полноценное питание. Это всем понятно, но и почему-то часто игнорируется. Хотя порой сна и здорового полноценного питания достаточно, что бы почувствовать себя значительно лучше. Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, подавленное состояние сохраняется большую часть времени более двух недель, то это повод обратиться за помощью к врачу.