Врач-терапевт напомнил губкинцам об ответственном отношении к своему здоровью

Ответственное отношение к своему здоровью – это умение заботиться о себе, относиться к своей жизни как к главной ценности и к своему физическому и психическому здоровью как ресурсам, без которых невозможно осуществление каких-либо иных целей в жизни.

Врач-терапевт участковый Никита Алексеев объяснил, что ответственное отношение к здоровью включает в себя соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов, а также соблюдение здорового образа жизни.

«Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни. К ответственному отношению к здоровью необходимо уделять особое внимание, так как болезнь легче предупредить, чем лечить. Одна из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни. Это своего рода список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья», – констатировал доктор.

Что же касается правильного питания, то, по его словам, нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Сократите количество сладостей в рационе. Ешьте небольшими порциями. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, отдавать предпочтение не жарке, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), ограничив потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий). Потребление соли, с учётом её содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Чтобы улучшить вкус несолёной пищи можно добавлять в неё следующие заменители: лимонный сок, зелень, специи, лук, чеснок, чёрный перец.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это не менее 10000 шагов).  Обязательно делайте зарядку по утрам! Выберите для себя подходящий вид спорта. Регулярная физическая активность снижает риск развития многих заболеваний (например, избыточной массы тела и ожирения, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта). Нельзя забывать и о личной гигиене: чистите зубы, следите за их здоровьем. Регулярно проводите водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи. Поддерживайте в чистоте предметы личной гигиены, одежды, обуви. Поддержание чистоты в доме.

«Рациональный режим дня и отдыха – один из необходимых элементов здорового образа жизни человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Во время работы через каждые 60 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику). Нужно избегать переутомления и однообразного вида труда. Человеку, много времени проводящему в помещении, необходимо хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.Важен и полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. «Гормон сна» (мелатонин) вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22:00 ч., поэтому важно ложиться спать до полуночи. Дневной сон не считается полноценным отдыхом. Спать необходимо не менее 7 часов, иначе может развиться систематическое недосыпание, которое приводит к нарушению работы сердца, повышению склонности к депрессии, снижению работоспособности и концентрации внимания, к снижению иммунитета и ведет к потере сопротивляемости организма к простудным и вирусным заболеваниям», – пояснил специалист.

Немаловажным является и эмоциональный настрой. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу. Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.

Регулярное прохождение диспансеризации и профилактического медицинского осмотра необходимо вне зависимости от самочувствия. Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение. Периодически идти к врачу, когда ничто еще не беспокоит – это нормальное поведение человека, который заботится о том, чтобы оставаться здоровым и прожить как можно дольше. Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

«Чтобы ваши лекарства сохраняли свою эффективность на протяжении всего срока хранения и оставались безопасными, необходимо соблюдать следующие правила: храните лекарства в недоступном для детей месте, в производственной упаковке, чтобы вы всегда могли посмотреть инструкцию и срок годности. Соблюдайте правила хранения, указанные в инструкции. Храните их в сухом и прохладном месте. Следите, чтобы рядом не было электробытовых приборов, от которых идёт тепло: обогревателей или кухонных плит. Обновляйте средства первой необходимости. Используйте антибиотики только в том случае, когда они назначаются врачом. Антибиотики не действуют на вирусы, они не должны использоваться для профилактики бактериальных осложнений или лечения вирусных заболеваний. Принимайте их с полным соблюдением предписанного режима принятия антибиотиков», – констатировал терапевт.

Помните, что здоровье человека в большой степени зависит от того, насколько сознательно он ведёт себя в повседневной жизни.