Врач Татьяна Михайлова рассказала белгородцам о причинах вести здоровый образ жизни

Врач Татьяна Михайлова рассказала белгородцам о причинах вести здоровый образ жизни. По мнению специалистов, в XXI веке у людей наиболее выражена склонность к гиподинамии и перееданию. Это приводит к ожирению, которое является первопричиной многих болезней, среди которых гипертония, сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность позволит прожить дольше и качественней. Она рекомендована даже людям с сердечными патологиями. Всего 20 минут физнагрузки снижают риск преждевременной смерти на треть. Кроме того, это влияет не только на предотвращение болезней, но и на лечение уже имеющихся.

«Возьмем такое серьезное заболевание как рак. Ученые проводили опыты на мышах. Выяснилось, что регулярные физические нагрузки позволяют замедлить рост опухоли и даже уменьшить ее размеры. Все дело в адреналине, который выделяется во время физической активности. Движение или ввод адреналина в организм мышей сокращают размеры опухоли на 61–67% по сравнению с теми, кто находится в покое. Это касается всех разновидностей рака, которые ученые пересаживали подопытным», – говорит Татьяна Михайлова.

Специалист поделилась основными рекомендациями для здорового образа жизни. Человеку необходимо проходить в день минимум 10 тыс. шагов. Питание человека должно соответствовать правилу здоровой тарелки – половина её состоит из овощей, по 1/4 – белки, углеводы и бобовые. Необходимо свести к минимуму продукты с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы, сахар, соль, насыщенные жиры. Важно спать семь-восемь часов с периодом засыпания до 23:00. Также необходимо на протяжении всей жизни отслеживать и держать в норме уровень артериального давления, глюкозы, холестерина и индекс массы тела.

«А ещё для активной жизни очень важно сохранять любопытство ко всему новому. Те, кто не боится выходить из зоны комфорта, готов овладевать новыми навыками в любом возрасте, имеют все шансы на здоровое старение. Если каждый день уделять всего 30 минут, чтобы учить наизусть стихотворения, заучивать иностранные слова, обучаться работе на компьютере, танцам, игре на музыкальном инструменте, в мозгу будут образовываться новые нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера. Мозг как мышцы: если не тренировать, будет постепенно дряхлеть», – добавила врач.