Врач спортивной медицины рассказала о выборе физических нагрузок

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Активная долгая жизнь-это важное слагаемое человеческого фактора, которое включает в себя здоровые жизненные навыки, здоровые привычки. Рациональное питание и физическая тренировка составляют формулу здоровья.

Одним из ключевых аспектов здорового образа жизни является физическая активность, которая включает в себя занятие спортом, физическими упражнениями, закаливанием. Физически активный человек более привлекателен, у него всегда хорошее настроение, а самое главное существенно улучшается здоровье, продолжительность жизни, снижается риск развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, ожирения, артериальной гипертонии, рака толстой кишки, психических нарушений.

Для поддержания хорошей физической формы необходимо заниматься спортом. Одним из видов спортивной деятельности являются занятия физическими упражнениями. Физические упражнения помогают лучше работать всем частям тела, достаточно заниматься 20–30 минут в неделю. Полезны спортивные игры, хорошо просто побегать, покататься на велосипеде, повисеть на перекладине, рекомендую ходьбу. Плавание – это замечательное занятие оно даёт не прерывную ритмическую тренировку нужную сердцу, а так же прекрасный вид физических упражнений для тех, у кого больные суставы. Катание на роликовых коньках считается вполне подходящим любому возрасту. Двадцать минут катания по соседним улицам принесут такую же пользу как 20 минут бега или энергичной ходьбы. Ещё один из видов физической активности – это спортивные игры. Они способствуют укреплению сердечно сосудистой системы, служат ослаблению стресса, помогают бороться с лишним весом. Но не все спортивные игры способны дать человеку устойчивую физическую нагрузку, поэтому рекомендую волейбол, настольный теннис.

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные спортивные игры, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.), а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма (жаворонок или сова). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором- после его окончания. Во время выполнения физических упражнений не нужно отвлекаться на посторонние разговоры – это уменьшит вероятность травматизма. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей одежде. Периодически необходимо менять виды физических упражнений, чтобы избежать элемент монотонности в занятиях.

Поощряйте занятия спортом своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет поддерживать здоровье в течении всей жизни. Спорт, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья.