Губкинский врач Татьяна Красильникова — о способах борьбы со стрессом

Неделя сохранения душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомлённости о стрессе, проходит в России с 4 по 10 ноября. Мы побеседовали с медицинским психологом психиатрического отделения консультативно-диагностической поликлиники Губкинской ЦРБ Татьяной Красильниковой, которая рассказала о стрессе и о том, как с ним бороться.

«Стресс – эта адаптивный механизм, возникающий как реакция на определённый стимул. При этом стимул сам по себе может быть, как негативным, так и позитивным. Воздействие стимула и, как следствие, стресс бывает кратковременным или долговременным (хроническим). То, как человек справляется со стрессом, определяется уровнем его стрессоустойчивости, который бывает разным у одного и того же человека», – отметила специалист.

Татьяна Николаевна подчеркнула, что человек может попробовать самостоятельно справиться со стрессом. Если же у него это не получается, то необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.

Врач отметила наиболее эффективные способы успокоения и противостояния стрессу. Необходимо чередовать напряжение и расслабление. Чтобы добиться ощущения лёгкости в теле, нужно заставите мышцы поработать.

«Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени, затем на выдохе – расслабьте. Если по ногам побежало приятное тепло – вы на верном пути. Мысленно двигайтесь снизу-вверх, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдёте до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придёт успокоение душевное», – рекомендовала Красильникова.

При стрессе все переходят на грудной тип дыхания, оно становится частым и поверхностным, что только усугубляет состояние.

«Попробуйте замедлить дыхание. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, вдувая в него свои страхи и тревоги. Теперь представьте себе этот шарик, его цвет, величину. Задержите дыхание и отпустите шарик в небо, пусть с ним исчезнут и ваши отрицательные эмоции», – говорит доктор.

Также можно послушать музыку, принять ванну или душ, заняться творчеством или рукоделием, а ещё просто покричать.

«Эмоциям надо давать выход безопасным для себя и окружающих способом. Выйдите в поле или лес и постарайтесь вложить в крик весь накопившийся негатив. Если у вас нет сейчас такой возможности, то покричите в подушку. Вы можете кричать просто «Ааа!!!», главное, чтобы отрицательные эмоции вылетели наружу вместе со звуком», – продолжает доктор.

Посмотрите на свой дом глазами критика и постарайтесь исправить то, что не нравится. Начните с малого: наведите порядок на одной полке в шкафу или переберите содержимое сумочки и освободите себя от ненужных вещей. Организация и упорядочивание вовне ведут к позитивным изменениям внутри вас. Вам не до смеха? А вы начните смотреть любимую комедию и окунитесь в происходящее на экране.

«Физические упражнения помогут снять беспокойство и мышечное напряжение – две составляющих стресса – на несколько часов, а возможно, и дольше. Регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, насыщают кровь кислородом, укрепляют иммунную систему, нормализуют артериальное давление, способствуют выбросу в кровь гормонов удовольствия и снижению уровня гормона стресса», – отмечает Татьяна Николаевна.

Также доктор рекомендует высыпаться, напоминая, что взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки, чтобы силы восстановились.

«Расставьте приоритеты и распланируйте дела. Нужно решить, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Для профилактики последствий стресса рекомендуется вести размеренную жизнь, заранее планировать рабочий день, неделю, месяц и чередовать периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Фокусируйтесь на положительных моментах. Замечайте и вспоминайте хорошее, чтобы удерживать позитивные эмоции. Ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ, если не можете абстрагироваться от неё», – заключает врач.