Врач областного центра общественного здоровья Татьяна Лавриненко — о важности физической активности

С 6 по 12 января по инициативе министерства здравоохранения РФ проходит неделя продвижения активного образа жизни. Физическая активность сегодня считается немедикаментозной терапией при различных серьезных патологиях. Она помогает при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, ожирении, проблемах с сердечно-сосудистой системой. По статистике регулярные занятия спортом на 20% снижают заболеваемость раком молочной железы, кишечника и простаты. А в том случае, когда у человека уже диагностировали заболевание, она является эффективным способом помочь больному восстановить своё здоровье.

ВОЗ говорит о том, что для поддержания организма в тонусе, необходимого потратить минимум 150 минут в неделю на физическую активность, если вы занимаетесь умеренной ходьбой или 75 минут - на интенсивную тренировку. Сегодня уже доказанный факт, что именно низкая физическая активность приводит к преждевременной смерти и является главной причиной развития хронических неинфекционных заболеваний.

Врачи давно заметили, что прогноз у больных онкологией, которые занимаются спортом, значительно лучше. Оказалось, что вырабатываемые во время физической активности вещества подавляют рост раковых клеток.

Ещё одна малоизвестная информация, пусть и не такая важная с точки зрения борьбы с хроническими заболеваниями, но тем не менее, она будет любопытна сладкоежкам. Физическая активность не только помогает похудеть, сжигая лишние калории, но и снижает тягу к сладкому. А именно она зачастую заставляет человека, сидящего на диете, нарушить режим питания и броситься во все тяжкие. Многочисленные исследования показывают, что после тренировок человек скорее захочет съесть кусочек курицы, рыбы, другой белковой пищи, чем торт, сладости или конфеты.

К спорту все приходят по-разному. Кто-то по собственному желанию, чтобы сохранить стройность и продлить молодость, кто-то - по необходимости, понимая, что без регулярных занятий его здоровье начнёт давать серьёзные сбои. С возрастом, как правило, начинает болеть спина, появляются проблемы с суставами, прыгают цифры артериального давления. И одними лекарствами помочь получается не всегда. Неслучайно физическая активность сегодня признана немедикаментозной формой терапии.

С чего начать тренировки, если все занятия спортом остались в глубоком детстве, мы попросили рассказать врача по спортивной медицине белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяну Лавриненко. Если физической подготовки мало, то лучше начать с чего-то совсем простого, например, пеших прогулок, можно вооружиться финскими палочками для усиления нагрузки. Если позволяет время, можно несколько раз в неделю ходить в бассейн. Кстати, некоторые тренажёрные залы совмещают наличие спортивного комплекса, сауны и водных процедур.

Но самый экономичный вариант для тех, кто хочет тренироваться и не может тратить время на посещение фитнес-залов, самому приобрести недорогой тренажёр. Тогда заниматься можно хоть каждый день, постепенно наращивая интенсивность занятий. Проще всего приобрести тренажёр для ходьбы: он не такой дорогой, но даёт необходимую нагрузку.

«При соблюдении правил, постоянства в тренировках, постепенном увеличении дистанции человек не только укрепит свою сердечно-сосудистую систему, подтянет мышцы, но и получит хорошую профилактику артроза», – говорит Татьяна Лавриненко.

Что касается бега, то он показан не всем. Людям с лишним весом, ожирением второй и третьей степени, с перенесёнными травмами ног, болью в коленях, с бронхиальной астмой, сердечной недостаточностью и обострениями хронических заболеваний начинать бегать не стоит.

Не стоит сразу стремиться к большим нагрузкам. Для поддержания здоровья по мнению специалиста, достаточно умеренной физической активности. Чтобы контролировать состояние организма во время тренировок, нужно периодически проверять частоту сердечных сокращений. Это важно особенно для людей в возрасте, а также тех, кто имеет хронические заболевания.

Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается так: 220 минус возраст человека. Умеренной физическая активность считается при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту. Интенсивной – при частоте пульса от 133 до 162. Если человеку 60 лет, максимальная частота сердечных сокращений может быть не более 160 ударов в минуту. Для 30-летнего – 190.